剖腹產(chǎn)與減肥

　　剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，產(chǎn)后56天基本脫離產(chǎn)褥期。經(jīng)產(chǎn)后常規(guī)健康檢查，沒有運(yùn)動(dòng)禁忌癥的，可進(jìn)行主要針對(duì)小腹部脂肪、肌肉的運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、游泳，以及鍛煉盆底肌肉的運(yùn)動(dòng)。如果產(chǎn)后3個(gè)月體形還沒有恢復(fù)，產(chǎn)后6個(gè)月可能就恢復(fù)了，大多數(shù)媽媽在寶寶1歲以后，多能恢復(fù)到孕前的體重和體形。職業(yè)女性，上班后就會(huì)瘦下來；全職太太可能會(huì)恢復(fù)得慢些。

　　為什么體形恢復(fù)不理想

　　是否急于減重產(chǎn)后體重增加是正常現(xiàn)象，哺乳后期，體重會(huì)逐漸恢復(fù)到孕前水平。如果體重增加顯著，減掉多余脂肪應(yīng)采取循序漸進(jìn)、穩(wěn)步降低的辦法。操之過急，不但身體受不了。如果體重每周降低250克，已經(jīng)很不錯(cuò)了。放慢減重速度，會(huì)使你變得輕松起來，效果會(huì)更好。

　　是否科學(xué)地估算了攝入食品的熱卡數(shù)

　　每日攝入的熱量，既不能影響乳汁的分泌量，又要保持持續(xù)減重。如果你是活動(dòng)量中等的新媽媽，要達(dá)到每周體重降低0.25千克的目標(biāo)，在估算出的熱卡數(shù)中減掉250卡熱量就可以了。

　　可按下列標(biāo)準(zhǔn)，大概計(jì)算100克食物釋放的熱量：糧食釋放4卡；豆類約釋放6卡；肥肉和油類約釋放9卡；瘦肉類釋放6卡；水果釋放4卡；蔬菜釋放的熱卡可忽略不計(jì)。非孕期女性每日所需熱量約1800卡，孕初期每日所需熱量無明顯增加，孕中晚期每日所需熱量，比非孕期增加300～500卡。

　　制定健康飲食計(jì)劃了嗎

　　平衡膳食同樣重要，盡管每日攝入的食物量減少了，但種類不得減少。少食那些只含熱量，營養(yǎng)少或不含營養(yǎng)的食品，如脂肪、糖、酒等。母乳喂養(yǎng)的媽媽，應(yīng)該注意膳食的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，不要驟然大幅度減肥。

　　是否持之以恒堅(jiān)持鍛煉

　　每周至少鍛煉幾次，如推著嬰兒車散步，參加社區(qū)組織的新媽媽體育訓(xùn)練班，游泳、騎自行車等。

　　你的生活豐富嗎

　　照料新生兒確實(shí)比較累，但勞累并不能達(dá)到減輕體重的目的，勞累會(huì)使你食入過多食物。豐富多彩的生活不但讓你消除疲勞，心情愉快，還有利于你的體形恢復(fù)。