孕期適當運動有助產后恢復
近日,陳慧琳生子后出院面對媒體時,全無一般產婦的臃腫模樣,有許多網友質疑其是找人代孕。孕期、產期能保持美好身材嗎?記者從溫醫附屬二院、市三醫、東方女子醫院等醫院婦產科了解得知,在醫生的指導與孕產婦的積極配合下,年輕媽媽可在產后如陳慧琳那樣快速恢復苗條身材,一般可通過以下幾個途徑:孕期體重控制、孕期適量運動、產后科學坐月子、產后有氧運動等。
孕期體重決定產后體形
據東方女子醫院主任醫生趙曉玲介紹,想要產后恢復苗條身材,孕期的體重控制最重要。首先要飲食均衡。一般孕期飲食合理、增重比較少的孕婦,產后就比較容易恢復身材。像陳慧琳那樣,從懷孕到生產,除后期肚子稍微隆起,其他包括手、腳部分都很纖細,臉部也不像一般孕婦那樣會浮腫,從網上發布的食譜來看,早餐是脫脂奶、蛋白、麥片,午餐有牛肉、白飯、魚湯,下午茶是蘇打餅干、奶酪,晚餐則有蒸肉餅、白飯、草莓等,飲食結構非常均衡,沒有油炸食物,熱量很低,因此,她在產后6天即恢復苗條身材,也是很正常的。
適當運動助產后恢復
要想產后迅速瘦身,在產前還應該適當進行一些適合孕婦的運動,如孕婦肚皮舞、孕婦瑜伽、孕動操等,孕婦經常做這些適合適量的運動,不僅有利于產后快速瘦身,而且更有利于順產。但是這期間也有一些需要注意的事項:活動一定要輕柔,瑜伽是挺好的一項運動。
生完孩子后的第一天,孕婦就可以開始做一些簡單的恢復操。比如腹部肌肉運動,仰臥,兩臂上舉,吸氣時收腹,再兩臂平放在身體的兩側,腹肌放松,反復做;腳踩踏板運動,踝部用力向上彎,再向下彎,反復練習能改善血液循環,防止腿部腫脹。
孕期飲食有講究
孕期要加強營養,這是毋庸置疑的,而且孕期的營養宜多樣化,孕婦要盡量攝入對孩子有利又對自己有益的營養品。這類營養品的選擇上很有講究:要多食水果、新鮮蔬菜及魚、蝦等蛋白質高的食物,因為蛋白質是胎兒腦細胞發育的重要來源,如果孕期蛋白質攝入不足會造成胎兒腦細胞分化緩慢,導致腦細胞數量減少。瓜菜中熱量少,且含有多種維生素,瓜菜中的纖維素還能延緩或者消除便秘現象。而除此之外,孕婦要有針對性地攝入含鐵、鈣、鋅、維生素等食品,適當少吃主食。主食中熱量較多,容易使人發胖,除了加強營養吸收,一些飲食禁忌也要注意。
孕期體重決定產后體形
據東方女子醫院主任醫生趙曉玲介紹,想要產后恢復苗條身材,孕期的體重控制最重要。首先要飲食均衡。一般孕期飲食合理、增重比較少的孕婦,產后就比較容易恢復身材。像陳慧琳那樣,從懷孕到生產,除后期肚子稍微隆起,其他包括手、腳部分都很纖細,臉部也不像一般孕婦那樣會浮腫,從網上發布的食譜來看,早餐是脫脂奶、蛋白、麥片,午餐有牛肉、白飯、魚湯,下午茶是蘇打餅干、奶酪,晚餐則有蒸肉餅、白飯、草莓等,飲食結構非常均衡,沒有油炸食物,熱量很低,因此,她在產后6天即恢復苗條身材,也是很正常的。
適當運動助產后恢復
要想產后迅速瘦身,在產前還應該適當進行一些適合孕婦的運動,如孕婦肚皮舞、孕婦瑜伽、孕動操等,孕婦經常做這些適合適量的運動,不僅有利于產后快速瘦身,而且更有利于順產。但是這期間也有一些需要注意的事項:活動一定要輕柔,瑜伽是挺好的一項運動。
生完孩子后的第一天,孕婦就可以開始做一些簡單的恢復操。比如腹部肌肉運動,仰臥,兩臂上舉,吸氣時收腹,再兩臂平放在身體的兩側,腹肌放松,反復做;腳踩踏板運動,踝部用力向上彎,再向下彎,反復練習能改善血液循環,防止腿部腫脹。
孕期飲食有講究
孕期要加強營養,這是毋庸置疑的,而且孕期的營養宜多樣化,孕婦要盡量攝入對孩子有利又對自己有益的營養品。這類營養品的選擇上很有講究:要多食水果、新鮮蔬菜及魚、蝦等蛋白質高的食物,因為蛋白質是胎兒腦細胞發育的重要來源,如果孕期蛋白質攝入不足會造成胎兒腦細胞分化緩慢,導致腦細胞數量減少。瓜菜中熱量少,且含有多種維生素,瓜菜中的纖維素還能延緩或者消除便秘現象。而除此之外,孕婦要有針對性地攝入含鐵、鈣、鋅、維生素等食品,適當少吃主食。主食中熱量較多,容易使人發胖,除了加強營養吸收,一些飲食禁忌也要注意。
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