跟我學(xué)“產(chǎn)后瘦身動作”
炎熱的夏天就要到了,愛美的新媽媽們開始在心里盤算:衣柜里的小背心、吊帶裙還能不能拿出來穿呢?不穿,太可惜了;穿吧,又怕背上的贅肉暴露了自己的短處。所以,要穿得漂亮,擁有完美的背部成了決定性因素。要不你看,無論是在哪個(gè)電影頒獎禮上,女明星們在回眸一笑百媚生的時(shí)候,留給鏡頭的,除了如花的笑靨之外,就是那光滑完美的背部了。
可是,背部的贅肉可不像腰腹部那么好“消滅”,如何讓自己的“背上”風(fēng)光無限好呢?健身教練支招說,其實(shí)這也不難,兩招就可以搞掂。而且這兩招在哪兒都可以做哦,道具也很容易找,只要一根有彈性的繩子和一對啞鈴(可以替換成礦泉水瓶或書本)就可以啦。
第一招:站立在地上,雙腳打開一前一后,挺胸抬頭,把有彈性的繩子套在一個(gè)穩(wěn)固的物體上,兩手各拉繩子一頭,然后從身體前方勻速拉伸到身體兩側(cè)。交替15-25次。
第二招:站立在地上,雙腳打開與肩同寬,向前彎腰,收腹,兩手各握一重物(可以是啞鈴、書本或裝有水的礦泉水瓶),手肘盡量往中間靠攏,虎口朝前,利用手臂后側(cè)的肌肉,收緊后側(cè),將兩臂向身體兩側(cè)打開,呈“W”狀停住。然后,兩臂重新回到胸前。交替15-25次。這個(gè)動作除了減少背部贅肉、重塑背部線條外,還能讓上臂膀后側(cè)、脖子后面、以及手臂的線條更加優(yōu)美。
可是,背部的贅肉可不像腰腹部那么好“消滅”,如何讓自己的“背上”風(fēng)光無限好呢?健身教練支招說,其實(shí)這也不難,兩招就可以搞掂。而且這兩招在哪兒都可以做哦,道具也很容易找,只要一根有彈性的繩子和一對啞鈴(可以替換成礦泉水瓶或書本)就可以啦。
第一招:站立在地上,雙腳打開一前一后,挺胸抬頭,把有彈性的繩子套在一個(gè)穩(wěn)固的物體上,兩手各拉繩子一頭,然后從身體前方勻速拉伸到身體兩側(cè)。交替15-25次。
第二招:站立在地上,雙腳打開與肩同寬,向前彎腰,收腹,兩手各握一重物(可以是啞鈴、書本或裝有水的礦泉水瓶),手肘盡量往中間靠攏,虎口朝前,利用手臂后側(cè)的肌肉,收緊后側(cè),將兩臂向身體兩側(cè)打開,呈“W”狀停住。然后,兩臂重新回到胸前。交替15-25次。這個(gè)動作除了減少背部贅肉、重塑背部線條外,還能讓上臂膀后側(cè)、脖子后面、以及手臂的線條更加優(yōu)美。
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