產后可做的簡單運動

[關鍵詞] 女性 保健 產后 運動

產后婦女可做的運動：

一、呼吸運動
仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內臟牽向上方，然后將氣呼出。

二、舉腿運動
仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

三、縮肛運動
兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛和尿失禁。

四、胸膝運動
跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。可在產后10至14天開始做。目的：防止子宮后位。