產(chǎn)后，特別在月子里，由于活動量比較少，而食物攝入量又比較多，很多新媽媽都會有便秘的苦惱;另外，不幸被乳腺炎光顧的媽媽也大有人在，有什么辦法通過吃素來減低二者對媽媽們的困擾呢?

一、排毒早餐

每天早上吃一份水果、兩份蔬菜、一份紅薯和一份雜糧飯，該方法可以吸收足夠的營養(yǎng)并將體內(nèi)的毒素排出，還能起到減肥作用。

Tips:

1.水果應符合當季當?shù)亍⑦B皮食用原則，反季和進口的不宜，連皮是因為果皮都是堿性的，而且去皮食用會比較寒。新媽咪以吃蘋果為最佳(非當季除外)，因為蘋果中維生素礦物質(zhì)含量都較高，豐富的果膠有助于通便；

2.蔬菜應生食，因為所有食物的營養(yǎng)吸收需要酶，蔬菜中含有大量的酶，但酶在54℃時就會被破壞；

3.紅薯含有豐富的礦物質(zhì)、維生素、氨基酸，黃肉的最佳，應連皮蒸熟后將最外層的紅色薄皮剝?nèi)ズ笫秤谩Ｈ绻�當季沒有紅薯，可用土豆替代；

4.因為大多數(shù)人都沒有早上吃米飯的習慣，新媽咪又需要大量水分，所以可以吃以大米為主加適量雜糧的稀飯代替，稀飯中還可以添加紅棗、蓮子、核桃以增加營養(yǎng)；

5.排毒早餐不能添加油、鹽等調(diào)料，因此可以用松子、葡萄干等作佐餐菜。

二、水果排毒療法

水果療法是國外流行的身體排毒法，在新媽咪患乳腺炎和感冒時特別有幫助。

所謂水果排毒法，是要求在24小時內(nèi)只吃鮮榨果汁或水果，不吃任何其他食物，并大量飲用熱開水。其原理是*一旦有多余能量就會自動用于抵抗病毒，而消化普通食物需要消耗大量能量，果汁或水果不僅易于消化使積聚能量用于抵抗病毒，還能提供*維持所需的大量維生素和礦物質(zhì)，大量飲水可以起到將毒素排出體外的輔助作用。

Tips:

1.果汁或水果應按需食用，只要感覺餓就應吃，不限數(shù)量；

2.必須堅持24小時不吃任何其他食物，時間不足前功盡棄；

3.排毒期間，奶水會減少，屬正常現(xiàn)象，可繼續(xù)喂奶，并要保證至少每2小時喂一次；

4.如癥狀較重者，排毒天數(shù)要增加，要持續(xù)用吸奶器將奶水吸出。