剛誕下寶寶的媽媽們在欣喜之余，也深深地被松垮的小腹困擾著。如何在產(chǎn)后快速收腹?有什么好的產(chǎn)后收腹方法?小編教你運動+美食收腹法，讓你告別松垮小腹，輕松瘦肚子，重現(xiàn)迷人身段!

一、運動法

仰臥半起

注意是仰臥半起哦，鍛煉時，先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。這個時候，你會發(fā)現(xiàn)，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰臥起坐效果更加明顯。30個為一組，每天做5次，每次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。每天堅持做，半個月就可以見效，需要很大的耐力哦，想要45天變辣媽是需要汗水和付出的!

腹部速效平坦法

1、先熱身活動10分鐘，等到全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

2、身體平躺，開始做腹肌運動，分為臍上、臍下和腹外斜肌練習(xí)。做臍上練習(xí)時，下身固定不動，做仰臥起坐，可以幫助胃部凸出部分收緊平坦。做臍下練習(xí)時，上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，可以幫助收緊和減去整個下腹圍。最后是腹外斜肌練習(xí)，簡而言之就是做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)，可以作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

3、有道是“七分運動，三分揉捏。”產(chǎn)后如何瘦肚子，在腹部運動后要進(jìn)行腹部揉捏按摩。揉捏方法是以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，可以幫助舒緩肌肉，促進(jìn)脂肪代謝。

二、美食法

除了通過運動瘦小腹，我們還可以通過美食讓身材快速恢復(fù)哦!小編向各位孕媽及產(chǎn)后媽咪強力推薦下面3樣食物，讓你迅速回復(fù)性感小腹，贅肉saybye!