產(chǎn)后運動要遵守的四個原則
產(chǎn)后適當(dāng)?shù)倪\動對于產(chǎn)后恢復(fù)是有幫助的,同時對于產(chǎn)后瘦身也有促進(jìn)作用,不過,針對產(chǎn)后新媽媽們普遍的身體健康狀況,我們想提醒大家在產(chǎn)后堅持運動一定要遵守下面的四個原則。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明,產(chǎn)后如果長時間的臥床休養(yǎng)反而更容易導(dǎo)致一些產(chǎn)后疾病的發(fā)生,所以新媽媽應(yīng)該根據(jù)自身的具體情況來選擇運動時機(jī)和方法,以便促進(jìn)恢復(fù)、保障健康。
時代在發(fā)展。為了健康地養(yǎng)胎育兒,許多媽媽十分講究和顧忌。然而,有一些傳統(tǒng)的習(xí)俗卻是已經(jīng)過時,不適合再因循守舊。比如說,分娩后產(chǎn)婦應(yīng)多多臥床休養(yǎng)。
其實,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明,產(chǎn)后長時間的臥床容易導(dǎo)致許多產(chǎn)后疾病,例如造成新媽咪新陳代謝緩慢、腸胃功能衰退以致于引起痔瘡等等。相反,適當(dāng)?shù)倪\動對于身體恢復(fù)是大有好處哦。
何謂適當(dāng)?shù)倪\動呢?首先媽媽們要弄清楚——
一、產(chǎn)后多久能運動?
相信很多女性分娩過后,看著鏡子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉,都有過心酸悲傷的時候。很多愛美的媽媽就想馬上做運動,甩掉多余的脂肪。不過請注意,產(chǎn)后開始運動的時間,是因分娩方式而異的!
自然分娩的媽媽:在產(chǎn)后2到3天就可以下床走動,3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動;產(chǎn)后兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動;這里要特別注意,若順產(chǎn)但有產(chǎn)后大出血的情況,媽媽需要視身體的情況而定。
剖宮產(chǎn)的媽媽:視傷口愈合情況而定,一般來說,月子過后可開始做伸展運動,而產(chǎn)后6~8周才適合做鍛煉腹肌的運動。
二、哪些運動適合產(chǎn)婦
一般產(chǎn)后半年內(nèi),產(chǎn)婦身體尚在康復(fù)階段,溫和有氧的運動比較適宜。產(chǎn)后六個月后,媽媽們就可以選擇較為劇烈的運動啦。媽媽們切記,懷孕是十個月的過程,減肥肯定也無法一夕而就,要慢慢讓身體適應(yīng)和恢復(fù),才能避免反彈。這里重點介紹康復(fù)階段的運動。
1、散步
對于產(chǎn)后虛弱的媽媽來說,散步強(qiáng)度小,實現(xiàn)起來容易,是最簡單,最有效的鍛煉方式。不過要注意,散步也需要循序漸進(jìn),要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘,然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘,一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、深呼吸
對于剛剛生產(chǎn)的媽媽來講,深呼吸,有助于促進(jìn)陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側(cè)臥在床上,慢慢吸氣,有意識地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,閉氣保持1到3秒再慢慢放松呼吸,重復(fù)5次。
3、產(chǎn)后瑜伽
瑜伽是一種有益身心的運動,產(chǎn)后媽媽學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽操,不僅有助于身體的康復(fù),也能讓體型變得修長漂亮。產(chǎn)后瑜伽有特別針對不同部位的運動,對產(chǎn)媽媽來講實在是一大福音。不過,本來沒練習(xí)過瑜伽的媽咪們要注意,產(chǎn)后瑜伽并不等同于瑜伽,要在自己合適完成的情況下做,最好可以咨詢瑜伽老師或者有經(jīng)驗的人。
三、產(chǎn)后運動應(yīng)遵循四大原則
1、避免劇烈運動
分娩后的身體是不適合做任何劇烈運動的。過大的動作都可能導(dǎo)致手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。
2、熱身運動不可少
產(chǎn)后是一個特殊的時期,這時候熱身運動必不可少。運動前,先做5—10分鐘的熱身訓(xùn)練。運動的量也建議循序漸進(jìn),慢慢讓身體適應(yīng)。
3、在運動前給孩子喂奶
產(chǎn)婦最好在運動前給孩子喂奶。這是因為運動之后,身體會產(chǎn)生大量的乳酸,會影響乳汁的質(zhì)量。如果鍛煉之后給孩子喂奶,最好要過3到4個鐘。
4、運動中要適當(dāng)補(bǔ)水
運動過程中要適當(dāng)補(bǔ)水,一般每15—20分鐘可以補(bǔ)充100毫升水。如果出汗較多的話,可以適當(dāng)補(bǔ)充一些含電解質(zhì)的飲料。產(chǎn)婦要特別注意補(bǔ)水。
產(chǎn)后的健康不止關(guān)系到新媽媽自己,還關(guān)系到剛出生不久的新生寶寶,所以,對于自己的生活起居和三餐以及運動的安排和進(jìn)行都需要科學(xué)的來安排。
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