產后子宮恢復過程比較漫長，一般需要42天，所以人們常說的坐月子，其實應該以42天來算。子宮對女人來說非常重要，產后一定不要掉以輕心，那么如何來判斷子宮是否恢復了?如何才能促進子宮恢復呢?下面就同小編一起來看看吧!

子宮是否恢復兩指標來判斷

1、如果子宮恢復良好，檢視剛生完的子宮底，從肚臍可以觸摸得到，到約兩個星期，子宮就無法摸到，除非是長子宮肌瘤。

2、產后惡露的顏色從鮮紅、暗紅、深黑到淡紅色，最后無色。但如果子宮過度后屈，產后惡露不容易排出，則影響子宮的恢復。

產婦避免長時間仰臥位，并鼓勵產婦早期下床活動。若確診為子宮后傾后屈位，每天應行胸膝臥位2次，每次15～20分鐘予以糾正。

產后多久子宮能恢復好?

1、子宮恢復的時間

子宮是女性在懷孕及分娩時身體內部變化較明顯的器官，它由原來的50克增大到妊娠時期的1000克左右。一般情況下，產后子宮需要大約6-8周才能恢復到孕前狀態。

2、惡露與子宮的關系

寶寶降生后，隨之而來的是胎盤的娩出，此時產婦陰道會排出一些棕紅色液體，包含有壞死的蛻膜組織、血液、粘液以及細菌等，在醫學上被稱之為惡露。惡露是否干凈是判斷女性子宮是否恢復正常的一個重要指標。

3、產后42天：惡露干凈，子宮正常

大多女性的惡露會在產后28天左右排出干凈，當然一些女性可能時間稍微長一些，但是一般情況下不會超過42天。因為產褥期是從產后2小時到產后6周，在此期間產婦身體機能都會逐漸得到恢復，子宮也不例外，會恢復到正常女性的身體狀態。因此產后42天即6周是子宮恢復的時期，不管是順產，剖腹產，鉗產或臀位助產，在此時間段內惡露都應該排干凈。

4、產后42天：惡露未干凈，子宮異常

若產后42天后，產婦仍有惡露排出，則說明子宮恢復異常。倘若同時有量、顏色、氣味等的異常及變化，則應注意是否為子宮疾病。比如胎盤殘留導致子宮收縮乏力，細菌經由陰道上行性感染或分娩時有隱性感染卻未及時治療，以及剖腹產傷口恢復欠佳等原因，產婦要及時到醫院復查并接受治療。

如何促進子宮恢復呢?

1、盡早開始進行母乳喂養：寶寶吸吮乳頭可以刺激子宮收縮，促進子宮恢復。

2、新媽咪要盡快排尿：因為膀胱充盈會影響子宮收縮，阻礙子宮下降。

3、按摩腹部：這樣做有助于促進子宮收縮。

4、產后盡早下床活動：新媽媽不要總躺在床上，產后4-6小時，只要體力允許，就應該適當下床活動，以促進惡露盡快排出，有助子宮復原。

5、不要過早地從事體力勞動：尤其不要提拉重物。不要長時間站立，也不要久蹲，這些都容易引發產后子宮脫垂。

產后子宮恢復的保健操

1、腹肌

平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。

收縮臀部，將后背壓向床面，然后放松，多次反復。同時也可做盆腔練習。

2、胯部牽拉

平臥，一條腿彎曲，另一條腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長，然后再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。

3、踏步

平臥后雙腳前伸活動，也可抬起，上下踏步。這是產后可以做的第1項有助于防止踝關節和足部腫脹的運動。

4、仰臥

平臥，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。

當孩子3個月時，可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳，同時用力咳嗽，如果有小便失禁，就應經常做盆底肌肉練習。6個月時如仍無好轉，就應去看醫生。

5、貓步練習

雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，現將腿向后上方伸直，抬頭伸長頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下。交替做另一側。

6、起步

坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉緊張起采，維持一段時間。此時盡量保持正常呼吸。坐下、放松。

小編有話說：從妊娠到生完寶寶，對新媽咪來說變化最大的身體部位就是子宮。不管是順產還是剖腹產，子宮恢復都需要40多天的時間，恢復期間要注意觀察惡露變化，如果42天之后仍有惡露就應該就醫診治了。