產后兩大事:調元氣塑身形
分娩后的一段時期,對于產婦來說最重要的兩件事,一是恢復身體元氣,二是重現孕前身形。那么如何兩手抓,兩頭都能兼顧,讓身體健康又美麗呢?
產褥期通常需要6~8周的時間。在這段時期內,變化最大的是子宮的收縮。子宮會恢復孕前的大小,這稱為“子宮復舊”。這個過程大約需要4周的時間。產婦在分娩后的2天,腹部仍然會有疼痛感,這稱為“后陣痛”。
產婦在生產完之后,應該在力所能及的范圍內做些家事,一邊調養身體,一邊按自己的規律過日常生活。一旦感覺到累,就要立刻休息。至于性生活,產婦應該在生產之后的1個月后回診,確認子宮和身體狀況是否已經恢復到原有的狀態,在醫生的許可下,才可以開始性生活。
在產褥期內,從子宮、子宮頸或陰道分泌出來的分泌物,稱為“惡露”。在產后最初4天左右,分泌出來的惡露呈血一樣的紅色。然后,惡露逐漸轉變為茶褐色、黃色,最后變為白色,并且分泌出來的量也在逐漸減少,到了產后的4~6周時,分泌物就會恢復到孕前的狀態。在有“惡露”的這段時期內,一旦出現血塊,散發出惡心的氣味,或是腹痛、發燒,都要盡快去醫院檢查。
女性在孕期或生產后,由于體內的雌激素發生變化,精神上會受到影響,變得不太穩定,容易陷入情緒不安的狀況中。大約有30%的婦女在產后3~10天,會出現輕度的抑郁癥狀。如果產婦一直沒能從抑郁癥狀中解脫出來,就極有可能罹患了產后憂郁癥。
所以,女性在產后不妨將自己內心深處的不安感與憂郁情緒,向丈夫、家人或朋友傾訴,設法緩解自己的壓力。如果情況嚴重,最好能去醫院檢查,對癥治療。要知道,情緒狀況的好壞,直接關系到產后身體元氣的恢復,乃至身體的健康狀況,所以,好心情,某種程度上,就是最好的身體抵抗力。
懷孕時身體脂肪大量增加,產后必須進行有效的產后塑身操,才能甩掉身上多余的脂肪,同時也可緊縮松弛的皮膚。運動可以甩脂肪,同時運動也是積蓄身體能量的重要途徑。
產后保健操可以緩解肌肉緊繃,促進血液循環,使身體盡早恢復元氣。不過,做操切不可心急,要逐步加強鍛煉時間和力道。
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