產(chǎn)后恢復(fù)慢?五招教你輕松搞定!
十月懷胎,讓各位孕媽媽的身體和心理都經(jīng)歷了很多變化。產(chǎn)后,新媽媽們一方面需要照顧小寶寶,另一方面又得照顧好自己,調(diào)養(yǎng)身體,調(diào)整心理,盡快恢復(fù)狀態(tài)。那產(chǎn)婦怎樣才能盡快進行產(chǎn)后恢復(fù)呢?小編認(rèn)為,認(rèn)真做好以下幾個方面,產(chǎn)后迅速恢復(fù)很輕松。
1、充足的睡眠
新媽媽要注意了,產(chǎn)后多睡有助恢復(fù)體型!美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院調(diào)查發(fā)現(xiàn),新媽媽如果睡眠不足,體重很容易增加,特別不利于恢復(fù)體型。因為睡眠時間減少將導(dǎo)致激素改變,使食欲增加。夜晚美美地睡一覺是保持良好精力的前提。新媽咪產(chǎn)后正是虛弱的時候,最好能夠按時睡覺,保持充分的睡眠,提高睡眠質(zhì)量。這樣才有助于快速恢復(fù)精力。
2、保持樂觀精神
從少女到媽媽,身份的改變和客觀環(huán)境的不同或多或少會對新媽媽的心理造成影響。特別是產(chǎn)后身體特別虛弱疲累的時候還需要照顧寶寶,很容易感到疲勞和力不從心。此時的媽媽自己的心態(tài)很重要。可以選擇心理暗示,把自己想象得更加精力充沛,給自己鼓勁。當(dāng)你感到孤獨無助的時候,可以告訴自己“我能行”,積極擺脫消極的想法,比如無助感、焦慮感、憤怒等。每個人恢復(fù)自信的途徑都不一樣,新媽咪還可以選擇做一些感興趣的事情分散注意力等等。記得不要讓消極的情緒左右你的心情。
3、飲食得清淡營養(yǎng)
產(chǎn)后媽媽的膳食事關(guān)重大,因為關(guān)系到媽媽身體的康復(fù),還有小寶寶的哺乳問題。但是,過于戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢挑剔不行,過于大食大補也不靠譜。產(chǎn)婦的食物應(yīng)該以高蛋白低脂肪為主,例如黑魚,鯽魚,蝦,黃鱔,鴿子,避免因脂肪攝入過多引起產(chǎn)后肥胖。另外,食物品種要豐富,葷菜素菜搭配著吃,不要挑食偏食。另外對于產(chǎn)婦容易得痔瘡這個問題,建議媽媽們多吃些粗糧、雜糧,這對改善便秘有好處。
4.找到讓自己放松的方式
無論是外界給予還是內(nèi)心問題,產(chǎn)后媽媽的壓力都比較大。而壓力會讓新媽咪的身體分泌過多的腎上腺素,這會耗盡體內(nèi)的能量。這時候,新媽咪要盡量找到讓自己可以放松的方式。比如說,給自己的身體做些簡單的按摩,可以促進血液循環(huán),放松身心。比如說,堅持幾分鐘深呼吸或者打坐冥想,靜下來能夠讓你凈化思緒,放松緊張的肌肉,達(dá)到意想不到的效果。
5.堅持適量的運動
運動對產(chǎn)后恢復(fù)有很大幫助,無論是身材的恢復(fù)還是精氣神的恢復(fù)。但是,新媽咪要牢記在身體允許的情況下再開始做運動。一開始的運動量和運動幅度都不宜過大。散步和瑜伽是比較推薦的產(chǎn)后運動方式。新媽咪可以讓寶貝躺在嬰兒車中,推著嬰兒車一起到花園里散步,不僅身體得到鍛煉,而且增加了親子互動。
新媽媽們的產(chǎn)后恢復(fù)狀態(tài),不僅關(guān)乎自己,更牽連著寶寶和整個家庭,媽媽們要多調(diào)整自己的狀態(tài),同時,各位新爸爸們也要積極參與到妻子的產(chǎn)后恢復(fù)工作中來,多給媽媽們關(guān)愛和鼓勵,齊心協(xié)力,相信定能助產(chǎn)婦盡快恢復(fù)良好狀態(tài)。
好文推薦:
-
如何預(yù)防脫發(fā) 預(yù)防脫發(fā)的方法無論是男性還是女性,對于脫發(fā)總是很難以忍受,但是一旦發(fā)生脫發(fā)情況,很多朋友卻又不知道如何解決,那么如何預(yù)防脫發(fā)呢?其實頭
-
新媽媽產(chǎn)后抑郁癥如何預(yù)防不注意調(diào)節(jié)好自己的心情很容易患上產(chǎn)后抑郁癥,這些我們大家隨時都是知道,但很多人沒有想辦法去遇到,就有那么一群人會患上這樣
-
保鮮膜產(chǎn)后瘦身行不行啊?保鮮膜減肥瘦身法已經(jīng)是一種很常見的減肥方法了,但是很多人都不知道這種方法是否有效果,今天呢,小編就給大家講解一下保鮮膜如
-
產(chǎn)后月經(jīng)遲遲不來的因素在女性順利進行完分娩后,使其身體的各個器官組織都有很大改變,繼而此時的月經(jīng)也會有很長時間沒有排除,隨著時間的不斷推移而其
-
產(chǎn)后如何促進子宮恢復(fù)呢在其女性懷孕后的那一刻,為之身體內(nèi)部變化最大的要屬子宮了,但一旦女性在進行完順利分娩后,為之身體就會逐漸演變之前的正常的
