失眠對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一種痛苦，更是對(duì)身體健康非常不利的一種狀態(tài)，在現(xiàn)實(shí)生活中有不少產(chǎn)后的新媽媽就會(huì)出現(xiàn)失眠的問(wèn)題，那么導(dǎo)致新媽媽們失眠的原因有哪些？有哪些食療藥膳可以幫助她們呢？

一、產(chǎn)后失眠如何調(diào)理產(chǎn)后好睡眠建議

導(dǎo)致失眠原因有精神緊張、興奮、抑郁等精神因素。產(chǎn)后失眠該怎么辦呢?

1、放松心情

在睡覺(jué)前讓自己的精神放松下來(lái)，別太緊張，可以建議睡前敷一下面膜，看看書(shū)，聽(tīng)一下舒緩的音樂(lè)等等，這樣做能夠讓你全身心的放松，從而提高睡眠質(zhì)量，避免失眠哦。

在睡前的半小時(shí)里，要讓自己完全放松。在睡前半小時(shí)里最好去做一些輕松的事情(如看書(shū)、聽(tīng)歌、敷一片面膜等)，都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

2、適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是幫助睡眠、提高睡眠質(zhì)量的最佳方式。睡前3小時(shí)左右做適量的運(yùn)動(dòng)，既不會(huì)使人太過(guò)興奮，又能使人安然入睡。另外，每天保持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)改善睡眠質(zhì)量的效果極佳。

每天都可以保持30分鐘到1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，要知道運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠，而且可以讓你的睡眠質(zhì)量有所改善哦，不過(guò)睡覺(jué)前三小時(shí)內(nèi)就最好別運(yùn)動(dòng)了，以免太亢奮更睡不著了。

3、改變飲食

要以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為主。生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類(lèi)保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。

二、產(chǎn)后失眠試試藥膳調(diào)理

新媽咪會(huì)感覺(jué)頭暈眼花，心慌心悸，氣短和全身無(wú)力;還會(huì)臉色發(fā)黃、脫發(fā)，并常常伴有睡眠障礙的癥狀，例如，睡眠淺短、似睡非睡狀態(tài)、容易驚醒甚至徹夜不眠等。

夜交藤粥

原料：夜交藤60克，粳米50克，大棗2枚，白糖適量。

制法：取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500毫升，煎取藥汁約300毫升，去藥渣;加粳米、白糖、大棗，再加水200毫升煎煮成稠粥，蓋緊燜5分鐘即可食用。每晚睡前1小時(shí)，趁熱食用，連用10天。

適應(yīng)癥：適合睡眠質(zhì)量較差的產(chǎn)婦。

梔子香附粥

原料：梔子5克，粳米100克，鮮車(chē)前草30克，香附6克，當(dāng)歸6克。

制法：將車(chē)前草洗凈，與梔子、香附、當(dāng)歸一同煮汁去渣;將汁與粳米煮粥，煮熟即可。

適應(yīng)癥：適合產(chǎn)后心情不佳、容易激動(dòng)、失眠的產(chǎn)婦。

蓮子百合湯

原料：瘦豬肉250克，蓮子30克，百合30克。

制法：以上三種原料放入沙鍋內(nèi)加水煮湯。

適應(yīng)癥：適合產(chǎn)后體虛并失眠的產(chǎn)婦。

小米棗仁粥

原料：小米100克，酸棗仁(搗末)15克，蜂蜜30克。

制法：將酸棗仁加水煮15分鐘，去底層沉渣后加入小米煮成粥，食用前加入蜂蜜。

適應(yīng)癥：適合產(chǎn)后睡眠不安，伴有大便干燥的產(chǎn)婦。

失眠是一件很難受的事情，經(jīng)常失眠的危害大，其實(shí)做好睡前工作有利睡眠，預(yù)防失眠。

看完此文新媽媽?xiě)?yīng)該了解了自己為什么會(huì)失眠，那么希望正在被失眠所困擾的新媽媽們能夠根據(jù)自己失眠的原因找到適合自己的解決方法，同時(shí)利用上的藥膳幫助自己緩解病癥。