做健康媽咪 四招攻克新媽媽睡眠難題
女性經歷分娩之痛,成為一名新媽咪的時候,便完成了人生之中的蛻變。分娩之后,新媽咪們要做的首要工作就是恢復身體。在這期間,大家要尤為關注新媽咪的睡眠問題。今天,小編就來向大家介紹如何改善新媽咪的睡眠質量。
新媽媽的睡眠不好的原因:
1.情緒起伏大
十月懷胎,一朝分娩的興奮會使產婦心理發生明顯改變:有的因精神亢奮導致失眠,有的則會產生抑郁情緒,對自己照顧寶寶的能力不自信、對家人的反應過于敏感都可能導致情緒起伏過大而影響睡眠。
2.寶寶哭鬧
剛出生的寶寶不會表達情緒,餓了、尿了、生病了都會大哭不止。新媽媽產后體虛,寶寶不分晝夜的哭鬧更使其疲于應付,作息規律被完全打亂,影響睡眠質量。
3.飲食不當
受情緒和寶寶哭鬧影響,新媽媽往往不能按時吃飯、食欲不振,再加上為“下奶”準備的各種補品,往往造成新媽媽胃腸功能紊亂,影響睡眠質量。
如何改善新媽媽的睡眠質量?
1.一日三餐按時、適量吃,晚餐別吃太飽。多攝取高纖維蔬菜和水果,如菠菜、南瓜、蘋果等,減少動物性蛋白質及白米飯、甜食等的攝入。多吃富含色氨酸的 食物,因為色氨酸能使腦神經活動暫時受到抑制,產生困倦感。富含色氨酸的食物有香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黃豆、魚、肉、奶類食物等。
2.睡前3小時適量運動,不會讓人太過興奮,又能幫人安然入睡。另外,每天保持半個小時的運動量,室內散步或在陽光充足的天氣到戶外散步,都有助于調整身心狀態,改善睡眠。
3.寶寶夜里哭鬧,新媽媽不要急于抱起或喂奶,以免養成寶寶夜間常醒的不良習慣。注意識別寶寶哭鬧的原因,并掌握正確的處理辦法。在寶寶睡眠形成規律后,新媽媽的睡眠環境也會得到改善。
4.穴位按摩緩解疲勞。取涌泉、太溪、失眠三穴,用指端按掐穴位各3~5分鐘。如果結合溫水洗足后按摩效果更佳。
改善新媽咪的質量,關系到新媽咪產后身體的恢復與健康,大家不能夠忽視。小編也在這里祝愿新媽咪們能夠早日恢復身體,做一個健康、快樂的媽咪。
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