在產后，很多新媽媽都會出現腰痛的情況，有的新媽媽甚至是特別的嚴重，那么為了產后不腰痛，在孕期，你該如何做好預防呢？需要怎么做呢？

1、多吃牛奶，米糠，麩皮，胡蘿卜等富含鈣，維生素C、D和B族維生素食物，適當補鈣，增加素食在飲食中的比例，避免體重增大腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷;

2、孕期不要貪圖安逸過多躺臥，可做一些簡單的家務，應在孕早期就堅持做散步等適當運動，或適當做一些預防腰痛的體操，以加強腰背部的柔韌度;

3、至于產后，媽媽們應盡早下地活動，產后3個月內適當運動，如常用物品放在適宜的高度，使媽媽不用彎腰即可伸手拿到，避免經常彎腰或久站久蹲;

4、給寶貝喂奶時注意采取正確姿勢：坐著或躺著喂奶的姿勢都可以，最好躺著喂奶，如需要坐著喂奶，可以把一只腳放在一個腳踏上，最好在膝蓋上放一個枕頭抬高寶寶，以免把身體重心都放在腰部;

5、產后兩周開始做加強腹肌和腰肌的運動，比如仰臥起坐和縮肛動作等，增強腰椎的穩定性，同時利于惡露排出，利于子宮復位;

6、產后睡覺應仰臥或側睡，經常更換臥床姿勢，注意腰部保暖，避免提重物。

產后腰疼是比較常見的，但是也是讓人痛苦的，所以在從懷孕的那一刻起，準媽媽就要注意了，防腰疼的出現。