產后新媽媽如何在照顧好寶寶的同時照顧好自己呢，專家介紹說產后護腰是重要的事情，護理方面除了要保暖和休息外，還要適當的控制體重和適當的鍛煉增加肌肉力量。

1.保暖：

產婦產后體質非常虛弱，容易受涼，尤其是懷孕期間受力較重的腰部，更容易受風寒侵襲。因此，傳統的做法是捂月子 ，產后1個月內不出門。近年來有一種說法，西方女性產后自己抱著孩子回家，接著就上超市買東西，根本沒有捂月子的說法，反過來就說中國捂月子的做法非常落后等。其實東西方人的體質差異很大，中國捂月子的做法是幾千年總結出來的經驗，適合中國女性的體質。

2.休息：

充分的睡眠可幫助產婦恢復體力，恢復肌肉的彈性，在照顧好孩子的同時，盡量抽空睡覺。還不能搬動重物，減少腰部受傷的機會。

3.適當控制體重：

大多數產婦產后體重都有明顯的增加，腰椎的負擔就會加重，成為腰痛的誘因。

4.適當鍛煉腹部及腰骶部的肌肉力量：

可增強腰椎的穩定性，最好在產后兩周左右開始鍛煉。可做仰臥起坐運動和類似劃船的運動。