糖尿病對大家來說并不陌生，它是一種慢性疾病。糖尿病患者會出現(xiàn)多尿、多飲、多食和消瘦等典型癥狀，給患者帶來了諸多的不便，專家指出，遠(yuǎn)離糖尿病的方法有很多，其中飲食是大家比較容易接受的一種，下面大家就一起來看看哪些食物可以讓糖友們遠(yuǎn)離糖尿病的困擾吧。

1.綠葉蔬菜

綠色蔬菜中含有豐富的鎂元素，可以幫助抵御糖尿病。每天食用適量的菠菜、甘藍(lán)、西蘭花，長葉萵苣等可以幫助將患糖尿病的風(fēng)險降低14%。

2.酸奶

奶制品中豐富的鈣可以幫助提高胰島素水平。酸奶中的益生菌也可以幫助控制血糖水平。需要注意的是，酸奶要選擇含糖量在10%以下的。

3.核桃

美國一項(xiàng)針對140000名女性的研究結(jié)果顯示，每兩周食用28克核桃，堅(jiān)持八周的人，與那些從來不吃核桃的人相比，患二型糖尿病的風(fēng)險會降低24%。

4.全谷物食品

研究顯示，每天三次食用適量全谷物食品，比如全麥面包，麥片粥，高粱米，面食等可以有效減少患糖尿病的風(fēng)險。

5.咖啡

專家們相信，咖啡中的植物素而不是咖啡因會提供幫助。一項(xiàng)大型研究發(fā)現(xiàn)，每天喝幾杯咖啡也可以預(yù)防糖尿病。

6.酒

研究表明，每天喝太多的酒或者一點(diǎn)酒不沾都會升高患糖尿病的風(fēng)險。適量飲酒則有助于預(yù)防糖尿病。

7.藍(lán)莓、葡萄和蘋果

雖然水果經(jīng)常會因?yàn)楹�糖量高而不被看好，但是研究發(fā)現(xiàn)，藍(lán)莓、葡萄和蘋果中存在有助于控制血糖水平的物質(zhì)。藍(lán)莓可以將預(yù)防糖尿病的能力提高26%，而其他水果只有2%。

8.魚類和橄欖油

地中海式飲食涵蓋了更多的橄欖油和油性魚類，比如鮭魚，沙丁魚和馬鮫魚，這些都有助于預(yù)防糖尿病，但需要注意的是要謹(jǐn)慎預(yù)防熱量的攝入。

9.雞肉

相比起紅肉，白肉是一個更好的選擇。如果每天都吃紅肉，患糖尿病的風(fēng)險會提高20%。

以上9種食物可以預(yù)防糖尿病的侵襲。大家在日常生活中可以多吃哦。