腰椎病是常見的一種疾病，給患者的健康帶來了極大的危害，如今患有腰椎病的人群是越來越多，而且呈現(xiàn)年輕化的趨勢，長期勞作，不良的坐姿都會(huì)誘發(fā)腰椎病的發(fā)生，白領(lǐng)一族是腰椎病的易發(fā)人群，下面就為大家介紹一下預(yù)防腰椎病的運(yùn)動(dòng)策略。

“白領(lǐng)一族”每天都得在辦公桌前坐上8小時(shí)，遇到工作任務(wù)重時(shí)還要加班，導(dǎo)致腰椎病發(fā)病率上升。另外，由于長期勞累導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)功能系統(tǒng)受損，出現(xiàn)腰椎勞損，緊接著背疼、腰疼、脖子疼相繼而來，再加上骨質(zhì)增生提前，誘發(fā)腿涼。

專家建議，辦公室一族日常要注意放松使背部肌肉，保持正確作息姿勢以免腰背部肌肉過度緊繃。也可適當(dāng)運(yùn)用藥物，加強(qiáng)療效，如活絡(luò)止痛藥。平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，也可適當(dāng)接受物理治療，緩解疼痛。

同時(shí)我們可以采用下面的保健方法：

搖頭晃腦

長期伏案工作，頸部一直處于前傾位，容易導(dǎo)致頸部肌肉疲勞，罹患頸椎病。工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動(dòng)，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉的疲勞，還能改善大腦的血氧供應(yīng)，健腦提神，治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。

聳肩拋臂

經(jīng)常端坐于電腦或辦公桌旁，兩肩下沉，肩部肌肉處于固定的僵化狀態(tài)，加之許多女性多見氣血虛損，風(fēng)寒濕邪趁虛而入，滯留于肩胛筋骨之間，壅塞經(jīng)絡(luò)，致使氣血受阻，導(dǎo)致肩部肌肉酸痛麻木、上舉無力，或關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)不利等癥狀。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢，有效地預(yù)防肩周炎和頸椎病。聳肩時(shí)，兩肩反復(fù)上提和下沉，然后做雙臂擺動(dòng)、循環(huán)輪臂和上舉。

抓耳撓腮

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎開竅于耳，人的各種臟器在耳廓上都有相應(yīng)的投射點(diǎn)。對(duì)這些投射點(diǎn)進(jìn)行搓揉和按摩，可刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)和改善臟腑功能，尤其是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。故有人將此運(yùn)動(dòng)稱之為“耳上的體育鍛煉”。方法是：右手從頭上拉揉左耳向上十余次，復(fù)以左手拉揉右耳十余次，亦可從上到下對(duì)耳廓和耳垂進(jìn)行揉按。揉耳之后如能對(duì)面部進(jìn)行搓磨，效果更好。

伸腰哈欠

一天坐下來，腰酸胳膊痛。這是因?yàn)榻?jīng)常處于一種姿勢，處于收縮狀態(tài)的肌肉群就會(huì)出現(xiàn)疲勞，而處于舒張狀態(tài)的肌肉群則導(dǎo)致血液淤滯，代謝過程中所產(chǎn)生的一些廢物不能及時(shí)排出，導(dǎo)致肌肉疲勞。此時(shí)伸個(gè)懶腰，打個(gè)哈欠，頓感精神許多。這是因?yàn)榇蚬�欠時(shí)通過深呼吸運(yùn)動(dòng)，排出肺內(nèi)多余的殘氣，吸進(jìn)更多的新鮮空氣，可有效的改善大腦的血氧濃度，解除疲乏；伸個(gè)懶腰則引起部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸腰動(dòng)作中，很多郁積在肌肉中的血液被逼入心臟，大大增加了血循環(huán)的容量。所以，在工作間隙不妨多做些伸腰動(dòng)作，多做些深呼吸。不僅能解除疲勞，還能預(yù)防腰肌勞損、椎間盤突出等癥。

捶背搓腰

背部為陽，是督脈所據(jù)，而督脈又稱“諸陽之海”，統(tǒng)帥一身陽經(jīng)。捶背可以刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)抗病能力。背部皮下組織還潛伏著許多具有免疫功能的組織細(xì)胞，它們很少活動(dòng)，只有在捶打敲擊時(shí)，才被趕入血循環(huán)，發(fā)揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘60次～100次，每次10～15分鐘。

以上為白領(lǐng)一族介紹了預(yù)防腰椎病的運(yùn)動(dòng)療法，希望給大家?guī)�來幫�?