用腳部大拇指可檢查身體肌肉疲勞
人身上的每一塊肌肉都對我們的健康有著重大的關(guān)系,其中腿部肌肉和臀部上的肌肉尤為重要,如果腿肚和臀部上的肌肉處于疲勞狀態(tài),就有加重腰部負(fù)擔(dān)的可能,導(dǎo)致腰酸背疼。那么我們怎么才能知道腿部和臀部上的肌肉是否疲勞呢?其實(shí)只要用我們的腳部大拇指檢測檢測就知曉。
第一步:坐在地上,伸直雙腿,用腿貼地久坐
一般情況下,各關(guān)節(jié)及腰部負(fù)擔(dān)重的人都不能長時間保持這一姿勢,身體會情不自禁地往后倒,必要的時候可以用手撐住身體后方,不要一味保持這種測試姿勢,以免傷及身體。
第二步:分開兩腿,繃直腳背,用腳趾去碰觸地面
保持雙腿伸直的狀態(tài),將腳背繃直,以腳跟為圓心上下畫90度弧線,盡量用腳趾碰觸地面。此時可以看看,自己腳部的大拇指能夠到地板嗎?在動的時候,股關(guān)節(jié)是否有不舒服的感覺?在繃腳的時候,左右腳是否有不一樣的感覺?
第三步:并攏雙腿,用雙腳內(nèi)側(cè)相互按壓
確認(rèn)好剛才的問題后,將雙腿并攏,試著用雙腳內(nèi)側(cè)去相互按壓,保持按壓姿勢5秒鐘后松開,反復(fù)做三次。做完后再次回到第二步,嘗試繃直雙腳,用拇指去碰觸地面,如果很輕松就能活動雙腳,腳部肌肉變得柔軟就大功告成了。
雙腳大拇指變得柔軟正是股關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腰部負(fù)擔(dān)減輕的標(biāo)志。但當(dāng)其他部分的肌肉也存在一定問題時,癥狀可能得不到有效緩解,身體狀況也有可能并無任何變化,應(yīng)當(dāng)注意不可過分壓迫腿腳部肌肉,而應(yīng)當(dāng)量力而行。
另外,自己給下肢及屁股做做按摩,洗完澡后在溫暖的狀態(tài)下伸縮下肌肉,都是不錯的自我養(yǎng)護(hù)的方式哦!
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