例假里有哪些飲食原則
女性稱(chēng)月經(jīng)來(lái)潮為“例假”。在例假里女性的身體素質(zhì)減弱,更易受細(xì)菌的感染,因而女性在例假期間需要注意一些飲食原則。
女性在月經(jīng)期更要根據(jù)自己的體質(zhì)及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),改變不良飲食習(xí)慣。
當(dāng)MC快要來(lái)時(shí),女人的身心會(huì)出現(xiàn)或輕或重的“經(jīng)前癥候群”,包括躁動(dòng)、情緒不穩(wěn)、容易與人沖突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍、長(zhǎng)青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經(jīng)前十至十四天出現(xiàn),月經(jīng)開(kāi)始后的24小時(shí)內(nèi)結(jié)束,情況嚴(yán)重程度及好發(fā)時(shí)間因然人而異。除此,女性在月經(jīng)期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實(shí)上,欲改善這些癥狀,除了生活正常、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣外,依不同體質(zhì)、狀況攝取適當(dāng)?shù)娘嬍常部梢宰尳?jīng)期“月月順”!
不管你是否正被月經(jīng)問(wèn)題所困擾,營(yíng)養(yǎng)師提出九大飲食原則,持續(xù)四至六星期后,所有的不適會(huì)漸漸改善。
1 不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定,避免加重MC的各種不適。
2 多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類(lèi)全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維,可促進(jìn)動(dòng)情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
3 在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。
4 攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類(lèi)、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補(bǔ)充經(jīng)期所流的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。定時(shí)定量。
5 可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
6 避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會(huì)增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
7 避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
8 有大失血情形的女性,應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來(lái)補(bǔ)血。
9 即將面臨更年期的婦女,應(yīng)多攝取牛奶、小魚(yú)干等鈣質(zhì)豐富的食品。
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