張博副主任醫師

骨外科首都醫科大學附屬北京朝陽醫院

卷腹是一個經典的腹部鍛煉動作，健身不建議做卷腹通常是因為對腰椎壓力大、效率有限、為了避免肌肉失衡風險等。

1、對腰椎壓力大：

頭部和頸部用力過猛、腰部離開地面，就屬于錯誤的卷腹姿勢，此時會加大對腰椎的壓力，長期下來可能導致腰部不適，甚至誘發腰椎間盤突出癥。

2、效率有限：

卷腹針對的是核心肌群的孤立鍛煉，對于減脂和塑造整體核心穩定性的作用相對有限，而且對于腹部深層的核心肌群（如腹橫肌）的激活效果不如一些全方位的健身運動，如深蹲、平板支撐等。

3、肌肉失衡風險：

卷腹主要鍛煉腹直肌，特別是上腹部肌肉。如果只專注于做卷腹而忽略下腹部和其他核心肌群的鍛煉，可能會導致肌肉發展不平衡，增加腰部和背部受傷的風險。

卷腹不當可能因過度依賴或不正確執行造成不良影響，為了提高訓練效益，確保全面發展核心肌群，建議健身時在專業人士的指導下進行，以減少潛在的運動傷害風險。