張博副主任醫師

骨外科首都醫科大學附屬北京朝陽醫院

靠墻靜蹲通常沒有幾分鐘的固定說法，通常可以進行10秒-2分鐘，具體時間長度一般取決于個體的腿部力量、關節健康狀況等，需根據實際情況來分析。

靠墻靜蹲是一種健身運動，主要是雙腳分開與肩同寬，雙手放于大腿上，有助于增強下肢力量、改善體態、增加核心穩定性等。

對于初學者或膝關節存在問題的人群，建議初始訓練時每次靜蹲保持時間為10-30秒，之后隨著力量和耐力的提高，可以逐漸增加到1-2分鐘，或者根據個人舒適度調整。在進行靠墻靜蹲時，要注意正確的姿勢，保持膝關節不超過腳尖，避免膝關節內扣或外翻，同時注意感受身體反應，如果感到膝關節、大腿肌肉或其他部位有明顯不適，應立刻停止動作，并酌情縮短靜蹲時間。

此外，靠墻靜蹲不建議一次性長時間保持同一姿勢，盡量在專業人士指導下進行，期間可以分成多組進行，每組之間適當休息，比如進行3-4組，每組保持30秒至1分鐘，組間休息30秒至1分鐘，確保鍛煉安全有效。